Физкультура

Упражнения:

  • SM система
  • Пять Тибетцев
  • Пилатес
  • Йога
  • Лечебная физкультура
  • Упражнения с оверболом и гимнастическим мячом

Без правильной регенерации ни один метод не был бы достаточно эффективным, а для достижения правильной функции мышц необходимы различные упражнения.

Во время этих упражнений включаются в работу большие группы мышц, которые нагреваются, становятся более упругими и гибкими, что является наилучшей профилактикой их повреждения после начала главной тренировки.

Растяжка мышц

Растяжка мышц очень важна не только перед тренировкой, но и во время тренировки и после ее окончания. Мышцы обладают эластичностью, оптимальной фукнции которой можно достичь при помощи упражнений на растяжку. Простые упражнения на растяжку для нагружаемых групп мышц должны выполняться не только для разогрева перед занятием физкультурой, но и между отдельными сериями упражнений и после занятий (в качестве заключения). Эти упражнения также способствуют регенерации мышц, что ускоряет их восстановление после тренировки и предотвращает судороги мышц после нагрузки.

Меры для регенерации после мышечной тренировки

Для полного восстановления мышц после тренировки необходимо включать между отдельными тренировками этапы регенерации. Смысл этих этапов заключается в том, чтобы после нагрузки вернуть организму первоначальный уровень работоспособности. При мышечной тренировке речь идет главным образом о регенерации центральной нервной системы и мышц, а также о регенерации энергетических процессов в организме. Опыт показывает, что для полного восстановления между отдельными тренировками необходимы 24 часовые перерывы для пополнения запаса энергетических веществ. При пренебрежении регенерацией мышцы полностью не восстановятся, что может привести к снижению работоспособности вплоть до мышечной травмы во время тренировки.